Prendre 2 petits déjeuners pourrait effectivement conduire à une perte de poids saine

Mythes sur le petit déjeuner

Que vous l’acceptiez ou non, mais la vérité est que le petit-déjeuner joue un rôle essentiel dans l’amélioration de l’état de santé des individus. Cependant, il existe un mythe célèbre qui dit que le fait de prendre régulièrement son petit-déjeuner permet de réduire le poids corporel et de donner une silhouette mince et élégante. Cependant, la vérité à retenir est que les individus qui mangent un petit-déjeuner ordinaire ont tendance à avoir un indice de masse corporelle inférieur à celui des hommes qui sautent. Un autre point essentiel à retenir ici est que les petits-déjeuners réguliers ont généralement moins de risques de contracter des maladies comme une crise cardiaque, une hypertension artérielle ou un cholestérol élevé, par rapport aux gars qui sautent régulièrement leurs repas.

Alors, pourquoi ça se passe toujours? Eh bien, selon la théorie des médecins, le processus de digestion est à son meilleur pendant les heures du matin par rapport à un autre moment. Certains médecins décrivent également que manger des aliments lourds la nuit entraîne principalement une accumulation de graisse dans l’organisme, car celui-ci ne produit pas assez d’insuline pour maintenir la glycémie à un niveau stable. Par conséquent, au lieu de consommer des glucides le midi ou le soir, essayez de consommer de petites collations tout au long de la journée et de consommer environ 25% à 30% de vos calories habituelles le matin. Vous vous sentirez bourré toute la journée et donnerez au corps la possibilité de brûler tout ce qui est consommé. Pour surmonter les mythes liés au petit-déjeuner, les experts ont maintenant mis au point plusieurs programmes qui pourraient être utilisés pour rester en bonne santé et garder le poids sous contrôle.

Premier petit déjeuner

Si possible, essayez de cibler les laiteries riches en protéines comme le yogourt grec, les céréales complètes et les fibres. Les protéines contenues dans le lait et les autres produits laitiers peuvent accroître la production de protéines musculaires, contribuant ainsi à la croissance musculaire et à la perte de poids après les heures d’entraînement. Si une personne saute généralement son petit-déjeuner, commencez par quelque chose de petit, incluant du lait ou une tranche de fromage avec du pain grillé au blé. Pour ceux qui commencent généralement leur journée avec des repas plus copieux, on peut en avoir besoin pour se remplir de choses comme du gruau avec du yogourt et des myrtilles. De plus, ne faites pas de compromis sur les fruits à coque: une seule cuillère à soupe de fruits à coque peut donner au déjeuner un croquant satisfaisant et cinq grammes de protéines, pour bien commencer la journée.

Deuxième petit déjeuner

La plupart des individus ne disposent pas de suffisamment de temps pour effectuer un tiers de leur tâche initiale d’ajustement calorique habituelle le matin. Fractionner le repas en deux petites parties à peu près équivalentes vous permet donc de commencer la journée sans vous alourdir. Vous pouvez commencer la journée avec un léger pain grillé et une inclusion de fromage, puis ajouter un peu de yogourt ou de fruit, selon vos goûts. L’objectif est d’obtenir le nombre le plus élevé de calories ingérées. Les premier et deuxième déjeuners mélangés devraient représenter un peu plus du tiers de l’apport calorique régulier.

L’heure du déjeuner

Alors, quel est le plan pour inclure dans le déjeuner aujourd’hui? Ici, l’heure du déjeuner semble être la période cruciale qui favorise principalement la prise de poids ou la perte de poids selon les sources consommées quotidiennement. Au début, pour rester en forme et frais, pensez tout d’abord aux soupes et aux salades qui sont mélangées avec du jus de citron et un léger sel noir pour un meilleur goût. Les régimes plus sains sont les meilleurs partenaires pour une bonne santé et encouragent également les individus à rester en forme. Mieux vaut donc inclure de nombreux légumes comme les carottes, riches en antioxydants, et les poivrons jaunes, riches en vitamine C. Fèves, légumes , les fruits et les grains entiers peuvent être ajoutés ici pour obtenir les meilleurs résultats pour la santé et une vie saine.

L’horaire du dîner

Les haricots, le poisson, les légumes, les légumineuses et les légumes verts sont considérés comme la meilleure option pour le dîner car ils sont légers et ne causent pas une grande production de graisse dans le corps. Certains repas simples, comme le kabab au porc, sont préférables au souper car ils sont très légers en gras et riches en protéines. Ils pourraient être mélangés à des légumes verts pour plus de goût. Ici, l’objectif doit être de limiter le plus possible le nombre de protéines.

La conclusion

Le lait, les noix, les baies, les céréales complètes, le fromage, le yogourt et les pommes sont les meilleures options de collations. Il est naturel de ressentir la faim après l’heure du souper; prendre de telles collations est donc la meilleure option pour un mode de vie plus sain. Les personnes qui consomment le plus souvent moins de trois fois par jour ont un trouble de l’appétit et luttent toujours contre l’obésité. Nul besoin de vous laisser confondre avec le choix des repas, il vous suffit de suivre l’horaire indiqué ci-dessus et de vous détendre pour obtenir une apparence physique mince et élégante. Les régimes sont la partie la plus critique d’un programme de perte de poids, alors choisissez judicieusement ce qui convient le mieux pour votre santé et votre goût.

 

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